[...] 4x8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"):stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 (wyciag) (a jakie cwiczenie bys tu proponowal, adekwatne do mojego stazu ?) Uginanie rak ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej z supinacja
Czy moglby mi ktos podpowiedziec z butami. Hmmmmmm.. bo chce kupic na Outdoor czyli podworko i nie wiem jakie? Kupilem Nike Flightposite III no i dobrze sie sprawowaly ale po 5 miesiacach Juz podeszfa "wysiadla" ale to po bardzo ostrych grach i to jescze codziennych!! Wiec tak ja potrzebuje Bardzo Wytrzymale na ostre hamowanie inaczej [...]
[...] zasada mówiąca, że im niższa waga ciała tym szybsza jest regeneracja organizmu. Zwróćcie uwagę na zawodach jak długie przerwy muszą mieć zawodnicy z niskich kategorii, a jakie z wysokich. Z drugiej strony szybki trening na dużych ciężarach bez względu na wagę ciała nie jest optymalny, poza tym trudniej jest się skoncentrować. Zależy też jak [...]
[...] itd. ale siła statyczna na pewno nie przeszkodzi poza tym jest ważna przy ćwiczeniach bądź walce w parterze... trening obwodowy powiadasz hmm... tylko zastanawiam sie jakie stacje masz na myśli. bo nie bardzo wiem jak mogę go zrobić w domu bez jakichkolwiek przyrządów czy czegoś co mogłoby je nawet imitować.. ale trening obwodowy może byc [...]
[...] milion. Podobnie na biceps, tutaj wystarcza 2 góra 3 ćwiczenia a nie 5!!! Barki: Wyciskanie sprzed głowy i zza głowy to praktycznie to samo ćwiczenie. Zrób jedno wyciskanie jakie wolisz najbardziej potem high pull boczne unoszenie sztangielek a na koniec unoszenie sztangielek w opadzie i starczy! Plecy: gdzie MC? W twoim przypadku jak nie masz [...]
Jeśli już został poruszony temat godzin przyjmowania suplementów to jakie jest Panów zdanie nt cynku? Odgórnie przyjęło się, że przyjmujemy przed snem głównie w postaci MZB..Puma, którego pewnie sporo osób kojarzy z tego forum zaleca w godzinach zdecydowanie wcześniejszych, maksymalnie przed treningiem. Co do magnezu...No ja specjalistą od [...]
rozpiszemy więc na 3 dni- bedzie z rotacją- ale też nie wyjdzie źle. jakie ćwiczenia wg. Ciebie najlepiej działają na poszczegolne mieśnie. wymien je będzie latwiej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-11 18:08:08
pan Laskowski i Krydziński wygladali za***iscie na dodatek posiadali duza sile.nie chce sie wierzyc w to jakie sylwetki mozna bylo osiagnac z uwczesna wiedza o treningu,dietetyce i dopingu. Zmieniony przez - rogalick3 w dniu 2007-02-27 23:57:24
Nie bardzo mogę odczytać ile dni w tygodniu chcesz poświęcić na trening? W jakie dni masz treningi piłki? Trening nóg jest za słaby, jedno ćwiczenie na czworogłowe, dwugłowe i łydki to malo, tym bardziej, że wykonujesz wyłącznie 3 serie każdego z ćwiczeń.
[...] całe ciało. Zakwasy - dawno tego nie czułem %-) Oto co wjechało na salony %-) http://i59.tinypic.com/o5501x.jpg Szpryca - War Machine. Jedna z lepszych przedtreningówek jakie jadłem, dobrze kopie i robi robotę, w smaku bardzo smaczna - gruszka. Stack kreatynowy - CreaBOMB, fajny w smaku, wiele nie mogę powiedzieć bo dopiero się wkręca %-) [...]
[...] itd? w poprzednim poście co to zatyl: Chuojaofanziquan jest jednym z najstarszych styli Kung Fu - ma 1000 lat - przez wieki się rowijal i wchlaniał style i koncepcje walki jakie były popularne w tym czasie. styl jest bardzo skutecznym i bardzo różnorodnym stylem z całym olbrzymim arsenałem technik i form - styl jest slawny ze swych kopnięć i [...]
tak owszem barki slabe ale nie wiem jak je ruszyc cwiczylem pod roznym kontem powtorzen/ ciezaru itp itd jakie np serie laczane dac na bica i trica? co zamiast przenoszenia hantla dac? ( odrazu mowie nie mam poreczy) problem z plecami bo nie mam drazka tzn mam ale na dworzu a zimno i chory troche jestem.. --------------------- triceps jest wiekszy [...]
moim zdaniem trzeba walic min 500 caly czas(a nawet wiecej bo wiadomo jakie sa realia w pl i nie kazdy ma tyle soku w soku ile powinien) 200 to sobie mozecie walic jak sami wlasnorecznie kupicie towar w aptece a uzycie testa na redukcji to prosta sprawa nad ktora nie trzeba dywagowac. Prosty schemat: przez pierwsze tygodnie redukcji bierzesz [...]
Nie zrobilem, naczytalem sie, ze tak dobrze to dziala. Moze sam clen na poczatek? Jakie badania zrobic na serce? Myslalem, zeby zejsc do 10% bf na samej diecie i dopiero pozniej zaczac clen. Sam nie wiem, kocial w glowie. Czlowiek chce jak najszybciej i najwiecej ugrac, a w gruncie rzeczy robie to dla zabawy i zdrowia.
po pierwsze nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie dzienne, przydałoby się jakbyś napisał, zdecydowanie za mała ilość posiłków, przy diecie na masę powinno być 5-6 dziennie, tak ser jest zbędny, nie było by grzechem jakbyś zjadł plasterek czy dwa ale nie 100g.. powinieneś jeść ryż, makarony pełnoziarniste, kasze, w ogóle nie masz białka zwierzęcego [...]
no ja z tym cwiczylem ponad 1,5 roku i dopiero jak poszedlem do sportowego lekarza to mi powiedzial co jest, ale powiedzial, ze jest szansa wrocic do sportu i to z taka sama intensywnoscia jak caly czas cwiczylem (gosc sie zna na rzeczy bo juz kilka przypadkow beznadziejnych wyleczyl), a co to byla za rechabilitacja??jakie zabiegi??
[...] i to jest pewnie główny powód. wcale sie nie dziwie. trzeba bylo pomyslec o 5x5 5x5 mi nie leży, chciałbym jednak jeśli można ćwiczyć tym splitem partia 2x/tydz. Tylko jakie zmiany wprowaidzć? WL, MC i przysiad dać 3 serie po 5 powt.? Co do przysiadów i MC zrozumiałem, jednak z przysiadami naprawdę nie mam na razie możliwości. Mogę [...]
[...] pokarmowym więc pożytki z niej są prakycznie zerowe - na poprawę odporności to ja se mogę brać Rutinoskorbin) to na razie się wstrzymam z zakupem. Natomiast interesuje mnie jakie przesłanki stoją za tym, zeby białko serwatkowe brać PRZED treningiem, bo takiej opcji nie podają nawet producenci odżywki, a oni przecież to najlepiej by zalecali, [...]
Tez tak mam, tylko nie mam takich gródek jak u Ciebie na tym 1 zdjęciu. To jest najgorsze g**** jakie chyba miałem. Klata to jest podstawa u chłopa, a tu taki zonk. Do lekarza przybieram sie wybrac ale cały czas cos nie wychodzi, bede musiał sie zmusic. Jak okaze sie ze to lipo to bedzie ostra redukcja
ok,mam czas w końcu co do Twego splita rozpisz jak możesz czytelnie dni w jakie robisz poszczególne partie wstępnie dobór ćwiczeń jak na możliwosci sprzętowe wyglada ok.
głębokość siadu-POMOCY!!!
